要跑马拉松，你需要三样东西：能量、氧气和水
我们将葡萄糖储存在糖原里作为能量来源，每个糖原能存储3000个葡萄糖分子。
在比赛前几天，运动员吃下很多富含碳水化合物的食物，让身体细胞里都充满糖原，来增加能量储备。
第二项，跑步者同样需要氧气。
首先，有了氧气才能活下去。
另外，氧气对于有效利用葡萄糖也非常关键，细胞利用氧气来降解糖原。
其中，细胞的有氧呼吸比无氧呼吸对于葡萄糖的利用效率要高20倍。
在进行有氧运动，比如长跑、自行车、越野滑雪等时，你需要持续的呼吸。
而进行无氧运动，比如短跑和举重时，时间却非常短。
氧气将体内的葡萄糖燃烧变成水和二氧化碳。
训练能够增大吸入氧气的量，提高细胞的利用氧气的能力。
当你感觉喘不过气，就意味着你身体已经来不及处理燃烧能量产生的废物，这会让你感觉疲惫。
当有氧呼吸效率下降，你的细胞只能将葡萄糖降解成两半，就会产生乳酸。
关于乳酸如何导致肌肉酸痛，现在仍然是一个谜。
但是细胞内酸度的提高的确会影响到各种生物反应进程。
这就是为什么你的大脑告诉你，你的腿都快着火了。
它想让你慢下来，喘口气。
在低葡萄糖的情况下，你也可以继续跑。
而如果对于“撞墙”之前训练和准备不足，就可能产生危险的情况。
分解脂肪酸会产生酮类化合物，可能触发身体的反应导致体内pH值下降，造成脱水而迅速疲劳。
接下来，还需要水，水的一个重要作用就是降温。
当你出汗时，皮肤上的水会挥发成水蒸气。
水分子从液态进入气态的能量就来自你身体的热量。
这就是为什么出汗能够帮你降温的原因。
出汗还能除去盐分。
当你挥汗如雨的时候，你的身体已经处于低盐状态。
这就是为什么运动饮料都含有氯化钠、氯化钙、磷酸钾这些盐类，它们也叫电解质。
另一方面，也有可能饮水过量。
如果你摄入的水分比你出汗还要多的时候，就有可能导致低血钠症。
这时候你血液里面的钠浓度低到了危险的程度，可能引起大脑肿胀。
科学没法精确地告诉我们在跑步的时候到底应该喝多少水。
所以我们就用常识吧：
长距离跑，特别是天气比较热时，如果你的身体感觉到很渴，就要及时补充水分。
如果你没有合理训练过，长跑的确比较艰苦，但是它也能带来意想不到的回报。
一些人会在艰苦的运动后会感觉到一种兴奋和喜悦，也被叫做“跑者的高潮”。
最近的研究发现这种愉悦感跟大脑中的内源性大麻素系统有关系，
该系统对于大麻中的活性成分四氢大麻酚会产生应答反应。
科学家在训练后的长跑运动员体内发现高浓度的THC的近亲大麻素，
它导致大脑内多巴胺浓度整体升高，产生愉悦感。
所以，何不出去跑跑，体验一把“跑者高潮”呢~
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